Обида
Оглавление
- Что такое обида
- Откуда берутся обиды
- Почему вредно постоянно обижаться
- Как справиться с обидой
- Алгоритм проработки обиды
- Что делать, если избавиться от обиды не получается
Что такое обида
Обида — негативно окрашенная эмоциональная реакция на несправедливость. Причем стимул для обиды может быть реальным или надуманным. Возможно, вам знакома фраза: «Нельзя обидеть, но можно обидеться». Ее смысл в том, что реакция на одно и то же событие у разных людей будет отличаться. Потому тяжело привести однозначный пример фактора, провоцирующего обиду. Вот только это не отменяет самого ее существования, равно как и последствий, с которыми порой нужно бороться в рамках курса психотерапии. Рассмотрим подробнее, как формируется обида, чем чревато ее игнорирование и какие способы проработки можно практиковать в зависимости от конкретной ситуации.
Откуда берутся обиды
Обида — инфантильное чувство, направленное внутрь и не предполагающее никаких активных действий для изменения ситуации. Считается, что дети учатся общаться в раннем возрасте. Причем особенно хорошо эту привычку закрепляют те малыши, которым по разным причинам не дают открыто выражать негативные эмоции. У подростков и взрослых невысказанный негатив также способен трансформироваться в пассивно-агрессивное поведение, в некотором смысле вырастающее из подавленной обиды.
Обижаться естественно. Стыдиться этого и игнорировать неприятные ситуации ни в коем случае нельзя. Это не избавит от обид как таковых, но выработается привычка терпеть любой негатив в свой адрес, что однозначно не лучшим образом отразится на отношениях с людьми и уровне удовольствия от жизни.
Обида одновременно опасна и удобна. Опасность заключается в ее способности влиять на настроение, мотивацию, социальную адаптацию. Удобство же в том, что жалеть себя и находиться в статусе жертвы всегда проще, чем как-либо влиять на мир. Ленивый по своей природе мозг с удовольствием сохраняет это состояние, тем самым формируя привычку в любой ситуации вместо активности пассивно обижаться. Ничем хорошим это не заканчивается.
Почему вредно постоянно обижаться
Подавленные эмоции выматывают, утомляют, мешают работать, заниматься творчеством, строить и поддерживать социальные связи. Потому копить и держать в себе обиды однозначно вредно. Наверняка вы замечали, как обидчивые люди замкнуты, зажаты, насколько тяжело им реализовывать свой потенциал в любой сфере деятельности.
Чем чаще человек обижается, тем прочнее он привязывает себе ярлык жертвы обстоятельств. Как уже упоминалось, обида мозгу нравится — она пассивна и не требует активных действий. К состоянию обиженного легко привыкнуть, что по итогу неизбежно скажется на качестве жизни в целом. Причем как маленькое обидное недопонимание со случайным попутчиком, так и масштабный семейный конфликт могут одинаково прочно засесть в голове и перевернуть жизнь с ног на голову.
Как справиться с обидой
Обиды нужно прощать. Совет банальный, но только такой подход в самом деле работает. Главное — правильно понять суть прощения и не подставлять другую щеку в ответ на моральную пощечину. Так, с мелкими обидами, вроде хамского поведения контроллера в трамвае, легко бороться путем переключения фокуса внимания. Это как бы прощение через обесценивание ситуации и ее игнорирование. Но так же легко прощать супружескую измену или предательство — плохая практика. Далее разберем, что же делать с масштабными грызущими изнутри обидами: как прорабатывать и в каком случае лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Алгоритм проработки обиды
Признание — первое, что нужно сделать для проработки обиды. Для этого понадобится хотя бы на четверть часа остаться наедине с собой и погрузиться в ситуацию. Чем сложнее ситуация, тем больше времени понадобится на ее осознание и признание проблемы как таковой. Но тут не стоит жалеть минуты и торопиться. Поскольку не всегда глубоко спрятанное чувство получается правильно обозначить и вытащить наружу без помощи компетентного специалиста в области психологии и психотерапии.
Признание существования проблемы — полдела. Сразу после осознания следует составлять план действий по тому, как изменить ситуацию в свою пользу. Например, если дело в обиде на несправедливые придирки со стороны руководства или члена семьи, то не помешает запланировать серьезный разговор с обидчиком. Возможно, окажется, что обидеть он никого не хотел и охотно изменит свое поведение, чтобы нивелировать недопонимание. Большинство людей все же адекватные и не злые по природе, но в состоянии обиды и беспомощности это не всегда легко заметить и принять.
Реализуйте план действий или, если ничего объективно нельзя изменить, трансформируйте сильную эмоцию в активное делание, например, в творчество или физические нагрузки. Обида — это мощная возможность для развития. В некотором смысле она является индикатором бреши в эмоциональном контуре человека. Соответственно, если есть слабое место, можно и нужно усиливать защиту. Включение в жизнь регулярных сбалансированных физических нагрузок или творчества — отличное решение в таком случае.
Что делать, если избавиться от обиды не получается
В теории простить, обсудить или отвлечься — это так просто. На практике обиженному человеку далеко не так легко хотя бы признать наличие у него этого грызущего чувства, не то чтобы переключиться с него на самосовершенствование. Но сделать это нужно, и помочь могут приведенные ниже примеры с конкретными решениями разных типов обидных ситуаций.
Обида из-за недопонимания должна решаться в диалоге. Главный ее признак — повторяемость паттерна обидного поведения, независимо от реакции. Бывает, что некто хочет намеренно испортить жизнь другому. С такими людьми лучше сразу рвать социальные связи. Но гораздо более распространена ситуация, когда это происходит ненамеренно из-за разного жизненного опыта и реакций на события. Потому, если кажется, что кто-то систематически обижает своими словами и поступками, нужно прямо сообщить обидчику о своем неприятии его поведения. Например, если обидно, что муж не дарит цветов, нужно сказать ему об этом. Возможно, он просто не догадывается, насколько это для вас важно.
Обида из-за принципиальных разногласий решается путем обхода острых углов в коммуникации. Например, если вы с соседом болеете за разные футбольные команды, избежать конфликта поможет запрет на обсуждение темы футбола в целом. Если же обидчик не желает обходить острые углы и продолжает бросать неприятные колкие замечания, даже после прямого обозначения вашего к ним отношения, то для психологического комфорта общение с ним лучше урезать вообще. Если это возможно, то до нуля.
Обида на того, с кем никак не получится поговорить и решить проблему, всегда самая сильная. К этому типу относятся детские обиды, пронесенные через всю жизнь. Отпустить их всегда сложно, даже четко определить первопричину без помощи психолога или психотерапевта не каждый может. Поэтому прорабатывать глубокие обиды всегда лучше в рамках курса терапии. Это поможет не ретранслировать негатив из прошлого на настоящее, а значит повысит качество жизни и откроет новые возможности.
Автор новости
